Dijeta i redovno vežbanje nisu jedine metode za mršavljenje na zdrav način. Pogledajte našu listu od 15 potpuno novih načina da se dovedete u top formu.
1. Pijte vitamine
U jednoj studiji učestvovalo je 96 gojaznih žena koje su bile podijeljene na 3 grupe — one koje su pile vitamine, suplemente kalcijuma i placebo tokom 26 nedelja. Grupa koja je pila vitamine na kraju je imala najmanje tjelesne masti. Ljekari su zaključili da određeni ljudi jedu više zato što im nedostaju određene hranjive supstance. Iako samo uzimanje vitamina nije dovoljno za mršavljenje, ono može da redukuje potrebu za prejedanjem.
2. Pijte vino
Studija iz 2010. koja je pratila više od 19.000 žena tokom 13 godina, otkrila je da su se žene koje su pile jedno ili dva alkoholna pića dnevno gojile manje od onih koje nisu pile ili onih koje su pretjerano pile. Na težini su najmanje dobijale žene koje su pile vino.
3. Sjedite na pravom mjestu za trpezarijskim stolom
Ako možete, sjedite za čelo stola zato što hljeb, krompirići i druga hrana koja se dijeli obično stoje u centru stola.
4. Isključite svjetla
Istraživači s Univerziteta Ohajo otkrili su da su miševi koji su spavali u potpunom mraku manje skloni gojaznosti od onih koji su spavali s jakim svjetlom ili čak slabijim svjetlom (svjetlost TV ekrana ili monitora). Utvrđeno je da su miševi koji su spavali sa svjetlom imali običaj da jedu u čudno vrijeme (ekvivalent jedenja kasno u noć).
5. Čitajte imejlove
Vaš inboks može biti korisno mjesto za imejlove o ishrani i mršavljenju. Postoje brojni besplatni nutricionistički bilteni na koje možete da se sabskrajbujete. Jedno istraživanje otkrilo je da su ljudi koji su na nedeljnom nivou čitali ovakve mejlove jeli više organske hrane i izbjegavali trans masti nakon 16 nedjelja, kao i da su vježbali više.
6. Prestanite da se okrivljujete
Prestanite da se okrivljujete nakon što pojedete nezdravu hranu. Oni koji drže dijetu skloni su da na stres reaguju prejedanjem, u šta spada i osjećaj krivice kada pojedu nešto što ne bi trebalo.
7. Manje gledajte televiziju
Prosečna odrasla osoba u prosjeku provede nevjerovatnih 5 sati dnevno gledajući televiziju. Kada su istraživači upotrebili elektronski sistem zaključavanja da natjeraju ljude koji pretjerano gledaju TV da ga gledaju 50% manje, učesnici su u prosjeku sagorijevali 119 kalorija više dnevno.
8. Jedite prave stvari za užinu
Hrana koja pospješuje metabolizam zvuči kao nešto iz TV šop reklama. Međutim, naučnici tvrde da je potrebno više energije da se neprocesuirana sirova hrana svari u odnosu na procesuiranu hranu, pa sagorijevate više kalorija kada jedete neprocesuiranu hranu. Jednostavne zamjene, kao što je braon pirinač umjesto bijelog ili jabuka umjesto soka, tokom vremena mogu da naprave ogromnu razliku u tjelesnoj težini.
9. Jedite iz manjih tanjira
Istraživanje Univerziteta Kornvel utvrdilo je da su ljudi koji su dobili veće tanjire sipali 57% više hrane od onih koji su dobili manje.
10. Jedite ljuto
Kada su istraživači u supu stavljali pola kašičice ljute paprike, ljudi su u prosjeku jeli 60 manje kalorija glavnog jela u odnosu na one koji su jeli običnu supu. Naučnici tvrde da ljuta hrana pokreće metabolizam.
11. Jedite hljeb na kraju
Ako želite da smršate, od smanjenja unosa ugljenih hidrata bitnije je kada ih uzimate. U izraelskoj studiji iz 2010. godine, 100 gojaznih ljudi započelo je dijetu od 20% proteina, 30% masti i 50% ugljenih hidrata. Prva grupa je jela ugljene hidrate tokom čitavog dana, a druga grupa ih je jela uglavnom samo za večeru. Nakon 6. mjeseci, utvrđeno je da se druga grupa osjećala sitije preko dana i da je više smršala od prve grupe.
12. Preznojite se
Veoma je teško smršati isključivo vježbanjem. Svi dokazi ukazuju na to da je za mršavljenje neophodno da se smanji unos kalorija. Međutim, pored toga što dobro utiče na kardiovaskularni sistem i mentalno zdravlje, vježbanje je ključno nakon što smršate zato što tada mišići sagorevaju manje kalorija.
13. Spavajte u hladnoj sobi
Hladnija temperatura u spavaćoj sobi pozitivno utiče i na spavanje i na metabolizam. Većina nas drži grijanje uključeno i tokom noći i na taj način svoje tijelo lišava prilike da osjeti pad temperature i pokrene sistem za sagorijevanje kalorija. Spavanje u hladnijoj sobi odličan je način da natjerate svoje tijelo da samo sebe zagrijva satima, što sagoreva kalorije.
14. Oprezno sa zaslađivačima
Istraživači su otkrili da zaslađivači loše utiču na liniju. Pacovi koje su hranili zamjenama za šećer, kao što je saharin s nula kalorija, na kraju su se više ugojili od onih koje su hranili šećerom. Naučnici smatraju da uzrok toga može biti to što beskalorične zamjene za šećer zbunjuju digestivni sistem, koji onda ne sagorijeva kalorije na uobičajen način. Zaključak: najbolje je da koristite prirodan šećer u manjim količinama.
15. Proverite svoje lijekove za alergiju
Ljudi koji piju antihistaminike u prosjeku su za 4,5 kilograma teži od onih koji ih ne piju. Uzrok ovoga je vjerovatno to što ovi lijekovi blokiraju histamine imunog sistema, koji igraju ulogu u apetitu i razlaganju masnoća.
Izvor: fokuzz
Nema komentara:
Objavi komentar