Naizgled male promjene u ponašanju mogu u značajnoj mjeri usporiti starenje organa, a time i cijelog organizma.
Zubi
Problemi sa zubima nisu samo estetske prirode, mogu izazvati brojne zdravstvene probleme. Ako želite što duže svoje zube i desni održite zdravima, neophodno je da najmanje dva puta godišnje odete kod zubara. Morate i pravilno prati zube, kako biste uklonili bakterije sa zubi. Važno je i da redovito čistite desni, jer se i na njima zadržavaju bakterije. Osim četkica, obvezan je i zubni konac.
Jetra
Kao “čistač” organizma, jetra često trpi posljedice loše prehrane, prekomjernog uzimanja alkohola, lijekova, virusnih bolesti. Osim virusa hepatitisa B i C, alkohol je glavni razlog propadanja jetre. Iako čaša vina uz ručak (ne svakodnevno!) Ne bi trebalo da nanese veću štetu, najbolje je da ne pijete alkohol uopće. Za zdravu jetru treba izbjegavati masnoće u prehrani, pušenje i nezdrav životni stil, koji najveći danak uzima upravo na jetri.
Nema čarobnog štapića I ako ljudi od nauke stalno očekuju “čarobni” štapić koji će im omogućiti da sporije stare, istina nije tako primamljiva – dugoročno zdrave navike i umjerenost čine nas dugovječniji. Ishrana u kojoj su zastupljeni svi elementi važni za funkcioniranje našeg tijela, održavanje normalne težine i umjerena sportska aktivnost, moraju biti dio naše svakodnevice. Pušenje i stres se vrlo visoko kotiraju na listi najvećih pojačivača starenja. Samo jedna cigareta proizvodi milijune slobodnih radikala, odgovornih za starenje stanica, a istraživanja pokazuju da žene koje puše ranije ulaze u menopauzu.
Koža
Prvi znaci starenja najprije se vide na koži. Koža je vrlo izložena utjecajima i prva je “na udaru”. Ako želite kožu što duže održite mladom, najprije strogo ograničiti izlaganje suncu. Sunčanje oštećuje kožu, a taj utjecaj ima kumulativan učinak i može se iskaže godinama kasnije. Manjak hidratacije, nepravilna prehrana i pušenje ostavljaju izrazito nepovoljne posljedice na kožu i ubrzavaju njezino starenje.
Mišići
S godinama mišići gube čvrstinu, atrofiraju i mijenjaju izgled našeg tijela. Redovito vježbanje je najbolji način da se mišići što dulje održe u dobrom stanju. Naglasak je na redovitosti, ne na vrsti vježbe, a postoji mnogo vježbi koje se mogu raditi iu poznijim godinama. Mišići se mogu “pomladiti” i ako svakodnevno izvodite sljedeću vježbu: vježbajte ravnotežu i balans tako što ćete stajati na jednoj nozi dokle god možete. Uvijek učiniti ovu vježbu i jednom i drugom nogom. To jača sve veće grupe mišića i pridonosi stabilnosti tijela, tvrde stručnjaci.
Mozak
I mozak sa godinama stari, i to znatno brže nego što mnogi misle. Kako ga vratiti u formu? Istraživanja pokazuju da aerobne vježbe mogu pomoći boljem funkcioniranju mozga. Naime, takve vježbe pojačavaju dotok kisika u mozak koji je neophodan za normalno funkcioniranje. Stručnjaci preporučuju barem 30 minuta aerobnih vježbi dnevno za zdrav i funkcionalan mozak.
Oči
Kako starimo, vid postaje sve slabiji. To se događa zbog niza vanjskih utjecaja, pa oko gubi svoju fleksibilnost i dolazi do narušavanja vida. Vid ne može ništa vratiti, ali možete djelovati preventivno: stručnjaci preporučuju da prestanete pušiti i pripazite na prehranu. Točnije, prehrana mora biti ujednačena is puno voća i povrća.
Pluća
Pluća sa godinama gube elastičnost. Kako ih pomladiti? Stručnjaci kažu da je najvažnije da tjelesna težina bude normalna. Naime, kod pretilih ljudi pluća moraju jače raditi kako bi uzela dovoljnu količinu kisika. To ih jako opterećuje, pa se preporučuje mršavljenje. Dobra je vježba i svakog dana barem pet minuta duboko disati.
Sluh
Tijekom života često smo vrlo izloženi buci, i sluh sa godinama slabi. Ako želite što duže spremiti sluh, nastojte ne slušati glasno glazbu, naročito ne preko slušalica. Slušanje glazbe umjerene jačine (bolje je što tiše) prisiljava na neki način određene dijelove mozga na “vježbanje” što dovodi do boljeg sluha. Ako radite posao koji je povezan sa bukom, probajte zaštititi sluh nošenjem čepića.
Nema komentara:
Objavi komentar